Vodene vadbe

OPISI VODENIH VADB

Nekatere vadbe so sezonske, zato niso na urniku čez celo leto. Prijave na vadbe so obvezne.

Fitnes Tivoli: https://www.sport-ljubljana.si/Park_Tivoli_Fitnes_Tivoli/

Fitnes Vič: https://www.sport-ljubljana.si/Fitnes_Vic_4/

PILATES je nizko intenzivna vadba, pri kateri je poudarek na krepitvi mišic trupa ter manjših mišičnih skupin. S pilatesom povečujemo gibljivost telesa, popravimo telesno držo ter izboljšamo koordinacijo in ravnotežje. Ta vadba je odlična za preventivo pred poškodbami in bolečinami v križu in je zato primerna za vse starostne skupine. Zaradi poudarka na pravilnem dihanju pilates skrbi tudi za sproščen um.

TNZ je vadba za oblikovanje kritičnih delov telesa – Trebuha, Nog in Zadnjice. Vadba je sestavljena iz aerobnega dela na stepu ter skrbno izbranih krepilnih vaj, pri katerih povečujemo obremenitev z uporabo različni rekvizitov kot so trakovi, uteži, male in velike žoge... Vadba je primerna za vsakogar in daje v kratkem času vidne rezultate.

KARDIO & PUMP je kombinacija kardio vadbe ter vadbe z utežmi. Kardio del vadbe je namenjen dvigu srčnega utripa. Elementi v tem delu niso zahtevni, saj skušamo doseči dvig srčnega utripa s samo hitrostjo izvajanja le-teh. Vadba z utežmi pa je, namenjena krepitvi celega telesa. Omogoča hitrejšo pot do popolne postave, izgube odvečne telesne maščobe ter oblikovanje telesa. Nudi trening vsem glavnim mišičnim skupinam. Težavnost vadbe si posameznik prilagaja glede na obremenitev (uteži) in je zato primerna za moške, ženske, mlajše in malo manj mlade.

BOOT CAMP je funkcionalna vadba, ki temelji na kombiniranju vaj z lastno težo in vaj z raznimi pripomočki. Primerna je za vse, ki si želijo v krajšem času izboljšati fizično pripravljenost in oblikovati telo. Zaradi intenzivnosti vadbe bo vaš metabolizem pospešen, poraba kalorij pa se bo nadaljevala še ure po vadbi. Intenzivnost vadbe si vadeči prilagajajo sami, tako z hitrostjo izvajanja vaj kot tudi z obremenitvijo.

METABOLIC predstavlja intenzivno vadbo, z visoko porabo kalorij in poudarkom na oblikovanju telesa. Vadba poteka v obliki krožnega treninga, z razno vrstnimi vajami za moč in kondicijo. Več poudarka je na vajah, ki krepijo kritične dele telesa. V vadbi so združena načela funkcionalne vadbe in metaboličnega treninga, kar omogoča veliko porabo kalorij, povečanje gibljivosti ter pridobivanje vzdržljivosti.

JOGA je osnovna oblika vadbe, ki nam s številnimi položaji, njihovimi različicami in prilagoditvami, nudi različne izzive in nas uči upoštevati lastne meje. Ustvarja dobro podlago gibljivosti in splošne moči, izboljša ravnotežje in nam ponudi možnost, da v tišini raziskujemo notranje občutke. Poudarek je na zavedanju diha, opazovanju delovanja uma in osredotočanju pozornosti v sedanji trenutek.

JUTRANJI FIT je vadba, kjer pred službo naredite nekaj za svoje zdravje in si privoščite trening, ki vas bo napolnil z energijo in vam omogočil, da boste čez dan z lahkoto premagovali vse izzive, ki se pojavijo pred vami. Predstavlja intenzivnejšo vadbo, z visoko porabo kalorij, s katero boste pripravljeni na nov dan. V vadbi so združena načela funkcionalne vadbe in metaboličnega treninga, kar omogoča veliko porabo kalorij, povečanje gibljivosti ter ohranjanje vzdržljivosti. Učinek treninga bo viden cel dan, saj boste zaradi povečanega metabolizma tudi v mirovanju pokurili več kalorij. Občutek zadovoljstva po treningu je zagotovljen! V toplejših mesecih bomo vadbo prestavili v naravo.

ZUMBA je vadba, ki bi ji lahko rekli preprosto kar ples in zabava, saj je oboje združeno v eno. Gre za vadbo pri kateri s plesnimi gibi ob latinsko ameriški glasbi krepite in oblikujete celo telo. Vadba je sestavljena iz enostavnih plesnih korakov ter nezahtevnih krepilnih vaj. Ob energični glasbi se tako ustvari sproščeno plesno vzdušje ob katerem pozabite, da pot teče iz vas. Zatorej, priplešite si dobro postavo!

VADBA ZA SENIORJE je nizko intenzivna vadba, ki je po stopnji zahtevnosti prilagojena starejši populaciji, ki si želi izboljšati kvaliteto življenja. Težave kot so bolečine v sklepih in hrbtenici, nabiranje maščobe ter upad telesne kondicije nasploh, se z leti le stopnjujejo. Z redno telesno vadbo lahko izboljšamo splošno počutje in vitalnost ter hkrati vplivamo na prezgodnji pojav osteoporoze, ohranjamo telesno težo, skrbimo za zdravje srca in blažimo simptome menopavze. Telovadba je najcenejše zdravilo in najbolj učinkovito sredstvo proti staranju.

PRIPRAVE NA SMUČARSKO SEZONO (sezonska vadba) Prične se obdobje, ko so temprature vedno bolj zimske, meja sneženja vsak dan nižja na dan pa pričnemo vleči smučarsko opremo... smuči bomo nabrusili, očistili čelabo in oprali kombinezon, kaj pa naše telo? Če se vprašamo, zakaj se je sploh potrebno pripraviti na smučarsko sezono je odgovor na dlani. Če smo zaradi službe, obveznosti ali splošnega pomanjkanja časa večino poletja »prelenarili« in se uspešno izogibali športnim aktivnostim se možnost za nastanek poškodbe pri smučanju zelo poveča. Prvi dan smučanja gre lahko brez problema, naslednji dan pa že nastopi utrujenost, nezbranost in nerodnost, kar poveča možnosti za poškodbo. Ker vam Šport Ljubljana želi pri temu pomagati, smo tudi letos za vas pripravili program, posebej namenjen smučarski predpripravi. Program je nastal ob sodelovanju učiteljev smučanja in bordanja ter osebnih trenerjev, in vas usmerjeno vodi k pravi formi. Poudarek vodenih skupinskih treningov bo na krepitvi mišic nog in vzdržljivosti telesa, da boste zmogli celodnevno vijuganje, predvsem pa na preventivni utrditvi mišic stabilizatorjev sklepov, s čimer boste preprečili poškodbe in obrabe. Poleg tega pa bomo naredili tudi velik korak k dobremu počutju in si zagotovili lepo zimo. Program se osredotoča na celovito pripravo telesa na izzive, ki jih nudi smučanje. Poudarek je na treh ključnih segmentih treninga: krepitev spodnjega dela telesa (noge), izboljšanju aerobnih sposobnosti ter ravnotežja. Ker pa je poleg tega pomembna tudi pripravljenost in povezava celotnega telesa, se izvaja tudi vaje za krepitev zgornjega dela telesa in trupa. Vsemu temu pa za piko na i dodamo še vaje za povečanje mobilnosti.

Smiselno je opraviti vsaj 2 obiska na teden, ter skupno vsaj 8 obiskov omenjene vadbe, pred pričetkom smučarske sezone. Predlagamo, da začnete s pripravami čimprej, saj telo potrebuje svoj čas.

FIT MIX je vadba namenjena vsem, ki želijo po napornem delovniku narediti nekaj dobrega za svoje psihično in telesno zdravje. Sama vadba je sestavljena iz različnih segmentov, ki se osredotočajo na odpravo negativnih vplivov prekomernega sedenja, stresa, pomanjkanja gibanja in drugih negativnih vplivov, ki smo jim podvrženi v službi. Vsaka vadba je malenkost drugačna, v vsaki pa se izvaja vaje za gibljivost, vaje za moč, vaje za srčno žilni sistem in seveda na koncu sledi sproščanje, ki zbistri naš um in telo.

TEKAŠKA VADBA: Tek je ena najbolj osnovnih načinov rekreacije, ki se je poslužuje vedno večje število ljudi. Tek pa poleg vzdržljivosti, od telesa zahteva še veliko več kot le dobro kondicijsko pripravljenost. Izjemnega pomena je tudi sama moč mišic, ki nam pomaga hitreje in učinkoviteje teči, skupaj z dobro gibljivostjo in stabilnostjo telesa pa se tudi zmanjšuje možnost poškodb. S pomočjo usposobljenega kadra, vam vodena tekaška vadba, ki poteka v okviru Fitnesa Tivoli in Fitnesa Vič omogoča malo drugačen pristop k pripravam na tek. Namen vadbe je nadgradnja vašega klasičnega tekaškega treninga, saj se na vadbi osredotoča na vzdržljivost, gibljivost, stabilnost, moč in preventivo pred poškodbami. Vadba je namenjena vsem tekačem, tako izkušenim, kot tudi začetnikom. V primeru slabega vremena, se vadba izvaja v dvorani.

POZOR - v kolikor imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred obiskom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom